康康，我的表姐怀孕了，但她最近因为“孕期到底该怎么吃”特别焦虑，这可怎么办？
孕期饮食别焦虑！今天，我们就请专家来为孕妈们拆解高频雷区，精准避坑。
专业顾问
上海市第一妇婴保健院
谭晶 注册营养师 妇产科副主任医师
周增媛 注册营养师 主管医师
上海市健康促进中心
魏晓敏 主任医师
误区一
孕早期需要大补特补吗？
不需要！
孕早期胎儿仅处于器官分化的关键阶段，对营养需求量并未大幅增加。
部分孕妈受早孕反应困扰，胃肠功能较弱，盲目大补反而加重肠胃负担。营养过剩导致的体重过快增长，也会增加妊娠期糖尿病、高血压的风险。
科学建议：
孕早期营养应注重“均衡”而非“大补”，保证饮食中的优质蛋白、叶酸、碳水即可，清淡、易消化也很重要。
误区二
膳食补充剂能代替食物本身吗？
不能！
部分孕妈将膳食补充剂当作营养“万能药”。
实际上，膳食补充剂仅能弥补饮食中的营养缺口，无法完全替代食物中的膳食纤维、天然抗氧化成分。
科学建议：
孕期主要还是吃天然食物，多样化搭配饮食，膳食补充剂应在医生指导下按需补充。
误区三
孕期一点零食都不能吃吗？
并不是！
不少孕妈为了“控糖控重”，完全杜绝零食，甚至饿了也硬扛。
这反而可能导致正餐过量进食，更不利于血糖和体重管理。
科学建议：
孕期饮食应做到定时、定点、定量和少量多餐，每天正餐之外，可以加2-3次健康零食。
可选择原味坚果、无糖酸奶、新鲜水果、全麦面包等，避免深度加工食品，如薯片、蛋糕、辣条等。
误区四
不吃碳水来维持体重可以吗？
不可以！
碳水化合物是为孕妈和胎儿提供能量的主要来源。
长期碳水摄入不足，可能导致孕妈出现低血糖、注意力不集中等问题，甚至酮症酸中毒，影响胎儿的大脑发育。
科学建议：
孕期选对碳水种类并适量吃。
用糙米、燕麦、玉米等全谷物，以及杂豆类替代部分精制碳水，既能提供持久稳定的能量，又能提升营养密度。
误区五
孕期完全不能喝茶和咖啡吗？
并非绝对！
医学研究表明，孕期并非绝对不能喝咖啡和茶，但喝的量需要控制。
科学建议：
每天咖啡因摄入量≤200毫克，约1杯中杯美式咖啡，避免喝浓茶、浓咖啡，睡前3-4小时不喝。
若孕前没有喝茶或咖啡的习惯，那就不喝。
孕妈们要记住：
孕期营养讲究“科学、均衡、适量”，而非盲目跟风或极端控制。
定期产检，咨询医生和营养师，制定适合自己的的饮食方案，才能更好地保障自身与宝宝的健康哦！
上海市健康科普专项
项目编号：JKKPYL-2025-A10，KPZ2025-16
