一、什么是扁平足？
扁平足，又称平足畸形，是指先天性或后天性病因导致的足内侧纵弓低平或消失，常常伴有后跟外翻和前足外展畸形等。大多数扁平足患者无症状，但少数患者会伴有足踝部疼痛等症状，此时称为“平足症”。
二、如何判断扁平足？
1、观察法：被测试者双脚开立，与髋关节同宽，脚尖平齐，目视前方，重心在两脚之间。人正常的脚底是自然的弓形，但有扁平足者，脚底基本是平的，没有明显的足弓，站立时，脚底内侧可以直接触地。
2、手指测试法：保持上述站立姿势，测试者用自己的中指末节，由内侧伸入其足弓高处的下面，直至不能再进入，观察测试者的足弓吞噬多少手指长度。
如果手指头可深入一个指节的长度，则足弓高度基本正常；如果伸入手指长度少于一个指节的1/2或更多，则足弓过于低平，或者有扁平足。
三、扁平足可分为哪些类型？
扁平足，可分为先天性扁平足和后天性扁平足。
1、先天性扁平足：由于先天发育不良、遗传或足部骨骼肌肉异常引发。
2、后天性扁平足：由于长期的错误走姿，长久穿不合适的鞋子，而导致足弓塌陷，失去缓冲弹性。
根据其形成特点，还分为柔韧性平足和僵硬性平足。柔韧性平足指无负重时足弓正常，站立或负荷时足弓塌陷、消失，多数无明显症状的柔韧性平足无需手术治疗。僵硬性平足指非负重情况下其足弓也存在塌陷或消失现象，以成年人居多，部分患者需手术。
所以如果你有扁平足，一定要重视起来，接受专业治疗。
图片来源于视觉中国
四、如何改善扁平足？
下面教您4个简单的动作来改善扁平足：
动作一：足底筋膜球松解
站立位或坐位下，足底放一个网球或筋膜球来松解足底肌肉，遇到有疼痛的位置可多来回滚几次，使足底僵硬肌肉缓慢放松。
动作二：提踵训练
站立位，手扶墙或凳子，慢慢提起脚后跟，使身体重力压在脚趾处，脚趾紧紧抓住地面，保持30秒后慢慢放下，做15个，重复3组。
动作三：脚趾抓毛巾训练
坐位，足部放在毛巾上，脚趾抓住毛巾，感觉足内侧发力，慢慢将毛巾抓完，做15个，重复3组。
动作四：灵活性训练
用双脚分别做出下图“石头”布”的动作，每个动作维持5秒，重复5组。
五、结语
扁平足不仅可能影响体态和步态，还可能引发一系列的足部问题。因此，一旦发现有扁平足的迹象，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。同时，通过日常的训练和矫正，我们也可以在一定程度上改善扁平足的状况，拥有更加健康、自信的步态。
